아르기닌 효능과 부작용
살면서 체력적으로 너무 힘든데 버텨야 하는 상황들이 있죠? 저도 그런 경험을 했었는데요. 직장을 다닐 때 너무 힘들어서 약국에 들러 "피로회복에 제일 좋은 제품으로 주세요. 지금 기운이 하나도 없어요!"라고 말하니 주셨던 것이 바로 아르기닌 앰플이었습니다. 이때 처음으로 아르기닌을 알게 되었는데 확실히 효과가 있었습니다.
이 계기로 아르기닌에 대해 찾아봤는데 다른 효능도 많이 가지고 있더라고요. 피로회복 뿐만 아니라 여러 가지로 몸에 도움이 되는 아르기닌에 대해 지금부터 알아보겠습니다!
아르기닌 이란?
아미노산 중 하나인 아르기닌은 모든 생명체에 존재하는 성분으로 없어서는 안 될 존재입니다. 아르기닌은 L아르기닌과 D아르기닌으로 나눠지는데 신체에 필요한 20가지 아미노산에서 19개가 L아르기닌이라고 합니다. 그래서 편의상 아르기닌이라고 부르기도 하고 L아르기닌이라고 부르기도 합니다.
아르기닌 효능
1) 피로회복
위에서도 말했지만 아르기닌은 피로회복에 큰 도움이 됩니다. 간 기능을 개선해주고 독소를 배출해주어 혈액순환을 도와줍니다. "피곤은 간 때문이야~"라는 말도 있는 것처럼 피곤하다면 간 기능을 도와줄 수 있는 성분의 도움을 받아야 합니다.
2) 근육 생성 & 지방 감소
아르기닌은 근육량을 늘리는데 도움이 됩니다. 운동 30분 전에 아르기닌을 섭취하면 운동할 때 근육으로 보내는 혈액의 양을 늘려주어 운동 능력을 향상해 줍니다. 또한 몸속에 대사를 촉진해 체지방 감소에도 효과가 있습니다.
이런 효능 덕분에 아르기닌은 운동할 때 부스터 효과를 낸다고 알려져 요즘 MZ세대들에게 인기가 있습니다.
3) 성 기능 향상 (남자, 여자)
아르기닌은 남자와 여자의 성기능을 향상하는데 도움을 줍니다. 남자가 복용할 경우 성기에 혈액 순환이 원활하게 이루어져 정자의 양과 활동을 증가시킵니다. 이는 자연스럽게 스태미나의 증가를 촉진합니다. 아르기닌은 발기부전인 남성들에게도 도움을 준다고 하는데요. 고용량의 아르기닌을 섭취 후 개선되었다는 연구 결과가 있다고 합니다.
여성의 경우는 난소에 혈액 순환이 원활하게 이루어져 생식기 건강에 도움을 줍니다. 또한 질 건조증이 개선되고 성적 반응이 높아지는 효과를 보였습니다. 아르기닌은 남성에 좋은 성분으로 알려져 있고 남성을 중심으로 주로 연구가 진행되었으나 여성에게도 좋은 영향을 준다고 하니 여성분들도 이 효과를 보고 싶다면 복용해 보는 것이 좋을 것 같습니다.
4) 수면장애 개선
아르기닌은 질 좋은 수면에 도움이 됩니다. 아르기닌의 오르니틴 성분은 성장 호르몬 수치를 높여주는데 이 호르몬이 증가하면 밤에는 잘 잘 수 있게 도와준다고 합니다.
5) 면역력 개선
아르기닌은 흉선의 기능을 개선하여 면역력을 좋게 만들어주는 데 효과가 있습니다. 흉선의 기능이 좋아지면 면역세포를 만드는데 도움을 주는데 그중에서도 T세포의 생성을 높여주어 면역력을 강화해준다고 합니다.
6) 건강한 모발
아르기닌을 섭취하면 식물성 케라틴이라는 성분이 모발 손상을 막아주고 튼튼하게 만들어준다고 합니다.
아르기닌이 풍부한 음식
닭가슴살, 소고기, 돼지고기, 양고기, 계란, 견과류, 유제품, 스피루리나 등이 있습니다. 아르기닌을 음식으로 섭취하는 것이 좋기는 하지만 체내 흡수율이 38%라서 아르기닌의 효과를 제대로 보고 싶다면 보충제를 활용하는 것이 좋습니다.
아르기닌이 섭취량
하루 권장 섭취량은 1000mg ~3000mg입니다. 큰 효과를 보고 싶다면 4000mg~5000mg까지는 가능하나 7000mg 정도 섭취할 경우 과다 복용으로 주의가 필요합니다.
아르기닌 제품 고르는 법
아르기닌은 체내 흡수율이 낮은 편입니다. 제품을 고르실 때 시트룰린 성분이 같이 들어 있는지 확인하는 것이 좋습니다. 시트룰린 성분이 아르기닌과 만나면 높은 흡수율을 보여주기 때문입니다.
아르기닌 부작용
1) 저혈압
혈압, 협심증, 발기부전, 당뇨약과 섭취할 경우 저혈압을 유발할 수 있으니 의사와 상담 후 복용하시는 것을 추천합니다.
또한 많은 양의 아르기닌을 복용할 경우에도 저혈압이 나타날 수 있으니 적당량을 복용하시기 바랍니다.
2) 복통, 구토, 설사
하루에 정해진 권장량 이상으로 대량의 아르기닌을 섭취할 경우 복통, 구토, 설사를 할 수 있습니다.
[밀크씨슬]
간 영양제 밀크씨슬도 아르기닌처럼 피로회복에 도움이됩니다.
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