9~10월에 먹으면 가장 맛있는 무화과! 무화과는 다양한 효능을 가지고 있는데요. 그중에서도 소화기능을 돕는 것이 대표적인 효능이고 다이어트와 당뇨 환자에도 도움을 준다고 합니다. 지금부터 무화과의 효능, 부작용에 대해 빠르게 알아보겠습니다.
무화과?
무화과의 이름은 한자로 이루어져 있습니다. '없을 무+꽃 화+열매 과'라는 한자로 풀어서 얘기하면 꽃이 없는 과일이라는 뜻입니다. 꽃이 피지 않는 유일한 과일이라고 알려져 있는데요. 사실은 무화과 자체가 꽃이라고 합니다. 무화과의 속살을 보면 붉은색으로 되어있는데 이 부분이 바로 꽃입니다. 무화과의 껍질이라고 생각했던 부분은 꽃받침이라고 합니다.
[요약]
무화과 효능
- 소화에 도움을 준다.
- 변비 개선에 도움을 준다.
- 항산화 작용을 한다.
- 다이어트에 도움이 된다.
- 당뇨환자에 도움을 준다.
- 시력 보호에 도움을 준다.
- 심혈관 질환 개선에 도움이 된다.
- 균형 있는 호르몬 유지에 도움이 된다.
무화과 부작용
- 알레르기 반응이 올 수도 있다.
- 복통이 생길 수도 있다.
무화과 효능
1. 소화에 도움을 준다.
무화과에는 피신이라는 성분이 단백질 분해효소를 가지고 있습니다. 그래서 육류를 먹고 나서 무화과를 섭취하면 소화에 도움을 줄 수 있습니다.
2. 변비 개선에 도움을 준다.
무화과에는 식이섬유인 펙틴이 풍부하게 들어있습니다. 식이섬유는 물에 의해서 부피가 커지는 성질을 가지고 있어서 배변의 양을 증가시킵니다. 이로 인해 장운동을 원활하게 해 주어서 배변을 촉진해주는 역할을 합니다. 또한 장벽에 달라붙어 있는 숙변제거에도 효과적이라고 합니다.
3. 항산화 작용을 한다.
무화과에 들어있는 타닌, 카로틴 성분이 항산화 작용을 한다고 합니다. 한 방송에서는 무화과를 섭취한 경우 체내 항산화 수치가 평균보다 높은 결과를 얻었다고 말해주고 있습니다. 항산화 작용이 좋다고는 하는데 어떤 효능을 가지고 있는지 궁금하시죠? 항산화 작용은 우리 몸에 안 좋은 활성 산소를 막아준다고 합니다. 활성 산소는 세포를 노화시키고 암을 유발할 수 있어서 최대한 체내에서 없애주는 것이 좋은 성분입니다.
4. 다이어트에 도움이 된다.
무화과는 식이섬유가 풍부해서 적은 양으로 포만감을 느낄 수 있게 해줍니다. 작은 무화과 한 개는 보통 40g인데 30kcal로 낮은 칼로리를 가지고 있습니다. 게다가 무화과에는 레스베라트롤 성분이 들어있는데 이는 중성지방이 몸에 흡수되는 것을 막아주는데 도움을 줄 수도 있다고 합니다.
5. 당뇨 환자에 도움을 준다.
무화과는 혈당 지수가 낮은 과일로 당뇨환자들의 혈당 관리에 도움을 줄 수도 있습니다. 여기서 주의 사항은 말린 무화과는 수분이 빠지고 당이 많아지면서 칼로리도 높아져서 당뇨환자가 먹기에는 좋지 않을 수도 있습니다.
6. 시력 보호에 도움을 준다.
무화과에는 루테인 성분이 들어가 있어서 망막의 변성을 억제해주어 시력을 보호하고 개선해주는데 도움을 줄 수도 있다고 합니다.
7. 심혈관 질환 개선에 도움이 된다.
무화과에는 프로라펜이라는 성분이 들어가 있는데요. 이 성분은 몸속의 혈관을 넓혀주어서 혈압을 낮춰주는데 도움을 줄 수도 있다고 합니다. 또한 피신이라는 성분은 혈액을 맑게 만들어주는데 도움을 주어 혈관질환 개선에 도움을 줄 수 도 있다고 합니다.
8.균형 있는 호르몬 유지에 도움이 된다.
무화과는 갱년기의 여자에게 특히 도움이 된다고 알려져 있는데요. 여성 호르몬인 에스트로겐의 분비를 활발하게 해주는 보론이라는 성분이 풍부하게 들어가 있어서 호르몬 유지에 도움을 줄 수도 있다고 합니다.
무화과 부작용
1. 알레르기 반응이 올 수도 있다.
무화과의 흰색 점액질 성분 때문에 무화과를 먹거나 피부에 닿으면 알레르기 반응이 일어날 수도 있습니다. 섭취 후 기침, 재채기, 두드러기 증상이 나타날 수 있으므로 주의가 필요합니다.
2. 복통이 생길 수도 있다.
무화과를 과다 섭취할 경우 소화기관에 문제가 생길 수도 있습니다. 하루에 정해진 섭취량을 먹는 것을 추천합니다.
무화과 하루 섭취량
무화과는 하루 3~4개 정도 섭취하는 것이 좋다고 합니다.
[마무리]
무화과 효능, 부작용, 하루 섭취량까지 한번에 알아봤는데요. 맛있는 무화과를 고르고 싶거나 다양한 건강 정보를 보고 싶다면 위에 글을 참고해주세요!
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