오메가 3 효능, 부작용 제대로 알고 먹자!
영양제를 하나둘씩 챙겨 먹다 보면 관심을 가지는 게 오메가 3죠? 이 성분은 몸속에 원래 있는 것이 아니라 음식, 영양제로만 섭취할 수 있어서 많은 사람들이 찾고 있는데요. 무작정 섭취하려는 것은 위험할 수도 있습니다. 아무리 몸에 좋다 하는 것이라도 자세히 알고 먹는 것이 중요하니까요. 지금부터 오메가 3의 모든 것에 대해 쉽게 정리해보겠습니다.
오메가 3 란?
오메가3는 불포화지방산으로 쉽게 말하자면 기름 성분입니다. "기름이면 몸에 안좋은거 아닌가?"라고 생각하실 수도 있는데요. 불포화지방산은 우리 몸에 좋은 영향을 줍니다. 대표적인 효능으로는 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 것이 있습니다.
그렇다면 몸에 안 좋은 기름은 무엇일까요? 바로 포화지방산입니다. 이 성분은 돼지비계, 버터, 라면, 크림 등에 다량 함유되어 있고 과다 섭취할 경우에는 콜레스테롤 수치가 올라간다고 합니다. 이제 어떤 기름이 좋은 성분인지 아시겠죠?
오메가 3 효능
1. 콜레스테롤 수치 감소
오메가3는 우리 몸에 안 좋은 콜레스테롤 LDL, 중성 지방을 없애주고 우리 몸에 좋은 영향을 주는 콜레스테롤 HDL 수치를 높여줍니다. 오메가 3의 대표적인 효능이라 알고 계신 분들도 있으실 텐데요. 비타민C와 같이 섭취하면 콜레스테롤 환자에게 더 좋다는 사실을 알고 있으신가요? 국내에서 연구한 결과 비타민C를 섭취하면 나쁜 콜레스테롤인 LDL가 낮아졌다고 합니다.
2. 심혈관 질환 예방
오메가3는 고혈압, 심부전, 뇌졸중 등등 심혈관 질환을 예방하는데 효과가 있습니다. 국내에서 4년 동안 오메가3가 심혈관 질환에 미치는 영향을 실험을 했다고 합니다. 하루 1000mg를 섭취한 여성의 경우 심혈관 질환에 걸릴 확률이 4분의 3 수준으로 낮아지는 효과를 봤습니다.
심혈관 질환은 세계적으로 질병에 의한 사망률이 높은 질환이여서 미리 예방하는 것이 중요합니다. 심혈관 질환이 걱정된다면 오메가 3 섭취를 추천합니다.
3. 우울증 개선
오메가3는 우울증을 개선하는데 효능이 있습니다. 미국에서 연구한 결과 오메가3는 스트레스에 저항할 수 있는 힘을 길러주고 강력한 항산화 역할로 뇌에 신경이 원활하게 될 수 있도록 도움을 준다는 것이 밝혀졌습니다. 또한 최근 영국에서 우울증 환자에게 오메가 3를 섭취하는 실험을 했는데요. 12주간 지속적으로 섭취한 결과 우울증이 최대 71%까지 낮아지는 효과를 봤다고 합니다.
5. 암예방
오메가 3는 암세포가 자라나는데 필요한 성분을 억제해 암세포 생성을 막아주는 효과가 있습니다. 오메가 3가 암에 예방된다는 연구 결과 자료는 많이 있는데요. 미국에서는 중년 여성을 6년 동안 조사한 결과 오메가3를 섭취한 사람이 유방암에 걸릴 확률이 32%정도 낮다는 사실을 밝혀냈습니다. 또한 오메가3를 섭취율이 높은 상위 사람들과 하위 사람들을 비교했을 때 상위 사람들이 대장암 발생률이 무려 50%나 낮다고도 합니다.
오메가3는 여러 암 예방에 효과가 있으니 미리 건강을 지키려면 지금부터 신경 쓰는 것이 좋아 보입니다.
오메가 3 부작용
오메가3는 하루 권장 섭취량에 맞춰서 먹으면 큰 부작용은 없으나 간혹 섭취할 때 몸에 이상 반응이 생기는 경우도 있습니다.
1. 알레르기 반응
오메가3는 보통 생선에서 추출한 기름 성분이라서 해산물 알레르기가 있는 사람이라면 조심해야 합니다. 심할 경우 몸이 많이 부어서 호흡하기 힘들 수도 있습니다.
2. 출혈 & 멍
오메가3를 섭취했을 때 잇몸 출혈이나 몸에 멍이 드는 증상이 있다면 주의해야 합니다. 혈소판 수치가 낮은 사람, 혈전약, 아스피린 장기복용자는 출혈의 위험이 있을 수 있습니다.
3. 설사, 위장 장애, 구토, 복통
오메가3는 기름으로 이루어진 성분이라 사람에 따라서 몸에 맞지 않을 수도 있습니다. 위장 장애가 있을 수 있으므로 이럴 경우는 섭취를 조심하는 것이 좋습니다.
오메가 3 보관 방법
서늘한 곳
오메가3는 햇빛이 들지 않는 서늘한 곳에 보관하는 것이 산패를 막을 수 있는 방법입니다. 냉장고, 밥솥, 오븐 등등 열이 나는 가전제품 근처는 되도록 피하는게 좋습니다.
냉장보관?
오메가3를 냉장보관해도 되는지 궁금하신 분들이 많으실 겁니다. 특히 여름에는 온도가 많이 올라가서 여름에만 냉장고에 넣어도 되는지 궁금하실텐데요. 결론은 넣으면 안됩니다. 오메가3는 온도와 습도에 약한데 냉장보관하게 되면 습도가 많아져서 쉽게 산패될 가능성이 있습니다.
[오메가3]
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