글루타치온 음식 추천!
요즘 건강에 관심있는 사람이라면 한번은 들어봤을 성분인데요. 비타민C보다 100배 강력한 항상화제 역할을하는 글루타치온은 피부미용 주사, 암치료 주사, 영양제 등등으로 접해봤을 수도 있습니다. 오늘은 이런 도움이 없이도 글루타치온을 음식으로 많이 섭취할 수 있도록 해드리려고 합니다. 그럼 지금부터 함께 알아볼까요?
글루타치온 음식
1) 수박
여름철 대표적인 과일인 수박은 100g을 기준으로 글루타치온이 29.3mg으로 다량 함유되어 있습니다. 수박은 글루타치온 뿐만아니라 다양한 효능을 가지고 있는데요. 시트룰린 성분이 풍부하게 들어가 있어서 혈관 건강에 좋은 영향을 주고 라이코펜 성분은 강력한 항산화 역할을 해줍니다.
수박에 대해 자세히 알고 싶다면 포스팅 하단을 확인해주세요!
2) 아스파라거스
100g을 기준으로 26.3mg의 글루타치온이 함유되어 있습니다. 아스파라거스는 강력한 항산화제 역할을해서 활성 산소를 제거해주고 해독 작용도 해준다고 합니다. 거기다 혈관확장 능력을 높여주는 효능도 있다고 합니다. 그러니 평소에 음식을 먹을때 아스파라거스를 곁들여서 꾸준히 섭취하는 것을 추천합니다.
3) 늙은 호박
100g을 기준으로 14.4mg의 글루타치온이 들어가 있습니다. 늙은 호박은 칼륨이 많이 들어가 있어서 혈핵 순환에 도움이되고 해독작용으로 붓기를 빼는데도 도움을 줍니다. 거기다 100g을 기준으로 27칼로리여서 다이어트할 때 섭취하기 좋은 음식입니다.
4) 비타민C
한 연구에서 비타민C를 성인에게 13주 동안 500~1000mg을 복용하게 한 결과 글루타치온 수치가 18% 상승하는 것을 확인했습니다. 또한 다른 연구 결과에서는 매일 비타민C 500mg를 섭취하게 한 결과 적혈구의 글루타치온 수치가 47% 증가했다고 합니다.
이렇듯 여러 연구에서 비타민C와 글루타치온의 연관성을 확인하였으니 평소에 비타민C를 신경써서 섭취하는 것이 좋아보입니다. 비타민C가 풍부한 과일, 야채나 영양제를 복용하는 것을 추천합니다.
[수박]
수박의 다양한 정보가 더 궁금하다면?
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[글루타치온 이미지]
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